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【】8个经典瑜伽动作每天练,在家拒绝葛优瘫

『北京联盟_资讯』1、幻椅式山式站立,双脚分开与髋同宽


每天在家只能葛优躺?
No!No!No!
学会这8个经典瑜伽体式
每天都可以练练练
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1、幻椅式
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山式站立 , 双脚分开与髋同宽
吸气 , 脊柱延展 , 手臂上举
呼气 , 屈髋屈膝 , 臀部向后向下
胸腔打开 , 背部延展 , 肩向下沉
保持5-8个呼吸 , 还原山式站立
2、站立前屈
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站立 , 双脚分开与髋同宽 , 吸气延展
呼气折叠腹股沟 , 直背前屈向下
双手在双肩的正下方 , 指尖点地
双肩放松 , 脊柱延长 , 膝盖伸直
保持5-8个呼吸 , 还原山式站立
3、战士一式
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山式站立 , 双腿分开约一腿长
转角转身向右 , 调整髋部中正
吸气手臂上举 , 呼吸屈右膝向下
前方腿90° , 后方腿用力向后蹬
保持5-8个呼吸 , 换反侧练习
4、下犬式
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四角跪姿 , 双手双脚分开与髋同宽
脚尖回勾 , 呼气手推地 , 拎髋向上
虎口压实地面 , 腋窝展开 , 腹部内收
大腿根向后推 , 脚后跟踩实地面
保持5-8个呼吸 , 还原
5、猫牛式
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四角跪姿 , 双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽 , 虎口压实地面
吸气转动骨盆向上 , 抬头提胸腔
呼气卷尾骨向下 , 拱背低头
配合呼吸 , 动态练习5-8组
6、眼镜蛇式
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俯卧下来 , 双手放在胸腔两侧
吸气抬头 , 手肘内夹 , 脚尖贴地
胸腔上提 , 锁骨展开 , 肩胛骨内收
胸腔向前肩向后 , 保持5-8个呼吸
7、小桥式
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仰卧 , 屈双膝 , 脚跟靠近臀部
双脚与髋同宽 , 双手放身体两侧
吸气延展 , 呼气抬髋部向上
手臂向下压地 , 胸腔打开 , 肩下沉
保持5-8个呼吸 , 还原
8、仰卧脊柱扭转
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仰卧 , 屈右膝 , 双手侧平举
吸气延展 , 呼气双腿扭转向左
右肩压实地面 , 右膝向下找地
转头看向左手指尖 , 脊柱扭转

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